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회사에서 낮잠을 잘 때는 머리 받침이 있는 의자 등받이에 기대 자는 것이 가장 좋다./사진=클립아트코리아

◇책상에 엎드려 팔 베는 자세 X
책상에 엎드려 팔을 베고 자는 자세는 척추에 안 좋다. 엉덩이와 등뼈는 치솟고 허리가 들어가 디스크가 심한 압력을 받기 때문이다. 주변 인대가 약해져 있을 때 이런 자세로 자면 디스크가 밖으로 밀려 나와 신경을 눌러 통증이 생길 위험이 있다. 통증이 지속되면 심각한 척추 질환으로 발전될 가능성이 높다. 척추를 지지하는 좌우측 근육의 약화와 불균형으로 척추측만증도 나타날 수 있어 주의한다. 엎드려 있을 땐 가슴과 위도 압박을 받는다. 이는 위의 소화과정을 방해해 ▲명치 통증 ▲더부룩함 ▲트림 등 소화불량을 유발할 수 있다. 팔베개를 해서 팔 신경이 눌리면 손이나 팔목에 저린 증상이 나타나는 손목터널증후군이 생길 우려도 있다. 엎드려 자야만 한다면, 상체가 지나치게 굽어 허리에 무리가 되지 않도록 쿠션이나 책 등을 얼굴에 받치고 자는 것이 좋다. 허리 아래쪽 근육이 긴장하지 않도록 몸과 책상 사이 10~15cm 간격을 두고 엎드려 몸의 무게를 책상에 실리게 하는 것도 방법이다.

◇책상에 다리 올려놓는 자세 X
책상에 다리를 올려놓고 낮잠을 자는 자세는 허리 건강에 좋지 않다. 다리를 책상에 올리면 요추 부위에 압력이 증가하고 골반이 틀어질 수 있기 때문이다. 이 자세를 오랜 시간 유지하면 요추를 지지하는 좌우측 근육과 인대가 비대칭적으로 늘어나면서 경직되기 때문에 만성 요통이 생길 수 있다.

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