당신의 수명을 좌우하는 건강 5계명

1. 스트레스 받을 땐 술, 고기 대신 컬러 푸드를 먹어라!

- 채소나 과일은 우리가 먹는 음식 중 노폐물이 가장 적게 나오고 인체에 불필요한 것들이 못 들어오게 막아준다.

- 색깔 있는 채소나 과일의 주성분은 알칼리성이다. 스트레스에는 컬러 푸드를 섭취해 혈액 속 중화제를 채우는 것이 좋다.

- 컬러 푸드는 활성산소를 중화시켜 항염, 항암작용을 하고 면역기능을 높여 항균, 해독작용을 한다.

- 토마토, 적색 양배추, 당근, 브로콜리(베타카로틴을 많이 포함하고 있어 눈에도 좋음)를 골고루 먹을 것을 추천함.

- 곡류 중 팥이 항산화 지수가 가장 높다. 스트레스가 있을 때 팥죽을 만들어 먹는 것을 추천함

2. 현미와 거친 채소를 50번씩 꼭꼭 씹어 먹어라!

3. 족욕과 찜질로 체온을 1도씩 높여라!

4. 하루 20분 하체 운동하면 수명 8년 연장된다!

5. 드라마 시청 줄이고 소리 내어 책을 읽어라!

건강 수명 줄이는 식습관 VS 늘리는 식습관

* 세계보건 기구 하루 채소 권장량 400g 이상, 한국인 하루 채소 섭취량 292g

- 곡물이나 과일을 먹을 때 껍질째 먹는 것이 좋다. 현미, 사과, 고구마, 감자, 무 등 껍질 째 먹을 것을 권장함

* 잡곡밥을 지을 때 통들깨 넣는 이유

통들깨 터지는 소리가 들리지 않을 때까지 씹으면 충분히 씹은 것으로 볼 수 있다.

<간단식 - 조리를 간단히 해 먹어라!>

튀기기보다는 끓여서, 끓이기보다는 구워서, 굽기보다는 쪄서 먹어야 좋다.

<절식 - 위의 80%만 채워라!>

위는 70~80% 빈 공간을 두고 소화 운동을 하게 한다. 적당한 때에 포만감을 느끼도록 15분 이상 밥을 천천히 먹으면 먹는 양을 줄이 수 있다.

<기피식 - 남들이 안 먹는 시고, 쓴 음식 먹어라!>

어지간한 조리과정을 거쳐도 유익한 항암성분이나 면역증진 물질을 포함한다.

<수식 - 3.2.1물마시기 법칙을 지켜라!>

3 - 밥 먹기 30분 전에 물을 마셔라

2 - 식사 후 2시간 있다가 물을 마셔라

1 - 잠자기 1시간 전에 물을 마셔라

허약한 하체가 부르는 병

* 하체 운동이 중요한 이유

신체 노쇠 현상이 지연되고 각종 질병과 사고를 예방할 수 있다.

* 하체 허약 자가진단 증상

1. 평소 유독 잘 넘어진다.

2. 한발로 서서 양말 신기 어렵다.

3. 계단을 쉬지 않고 10계단 오르기 힘들다.

4. 계단 오를 때 손잡이에 의지한다.

5. 건널목 건널 때 내가 제일 늦다.

6. 앉았다 일어서기 힘들다.

* 생활 속 운동량 늘리기

1. 지하철에서 서 있기> 앉았을 때 2배 열량 소모

2. 장바구니 이용> 카트 이용 시 1.8배 열량 소모

3. TV 볼 때 정자세> 눕듯 앉을 때 1.5배 열량 소모

4. 움직이며 전화 통화> 제자리 걷기 운동 효과

5. 손주와 공놀이> TV 볼 때의 2배 열량 소모

6. 서서 빨래하기> 앉아서 갤 때 2배 열량 소모

* 치매를 부르는 뇌 건강 적신호

1. 반사 신경이 느려진다.

2. 단어가 생각 안 나 진땀 뺀다.

3. 물건 찾는 일이 다반사다.

4. 잠을 자도자도 피곤하다.

5. 성욕이 줄어들고 우울하다.

6. 미각이 둔해진다.

치매를 늦추는 4가지 실천법

드라마 시청을 줄이고, 소리 내어 책을 읽어야 하는 이유

소리를 내 책을 읽으면 시각, 청각, 뇌신경이 활성화돼 인지기능 향상에 도움이 된다.