인간의 노화는 언제부터!

 

老化는 生에서 죽음에 이르는 시기의 흐름 이라는

유명한 動物學者 콘호드의 말이 있습니다

'老化'에는 개인差, 男女의 성차(性差)가 있으나

유전(遺傳)이 많이 관계됩니다

눈의 老化는 7歲부터 시작되고 45-50歲에 이르러서 비로소

노안(老眼)이 된 것을 발견하게 됩니다

'미각(味覺)은 13歲 때부터 老化가 시작되니

40代가 되면 味覺신경이 老化하여 13歲 前 먹었던

최고의 음식 맛을 다시는 경험할 수 없게 되며

나이를 먹을수록 짜게 먹기가 쉽습니다

體力은 17歲부터 老化하기 시작합니다

운동 중에서 가장 체력을 많이 소모하는 운동이

자유형 장거리 수영입니다

대개 올림픽에서 이 종목에 우승하는 선수는

17세 전후인데 이 승자도 4年 후 올림픽의 이 종목에서는

다시 승자는 되지 못합니다

'혈관(血管)은 10세부터 老化하기 시작합니다

그래서 죽은 깨, 기미는 10세에 시작하여 25세 쯤 눈에 띄게 됩니다

특히 혈관은 스트레스가 심하면 더 老化하는데

越南戰에 참전하여 전사한 20代 청년 병사들의 血管이

40代와 같이 老化된 상태로

된 것을 많이 보았다고 합니다

腦(뇌)는 20歲 때부터 老化하는데 20歲가 지나면

하루 腦세포가 10萬개씩 죽는다고 합니다

뇌세포는 출산 할 때 약 140억 개로 一生동안 늘지는 않습니다

뇌세포 중 보통사람이 사용하는 뇌세포 수는 약 40억 개이고

20세 후 부터는 하루 10만개가 노화하여 죽으니

10年이면 3억 6천개, 30年이면 약 10억 개가 죽고

80歲쯤 될 때는 사용하던 40억 개 중 반인 약

20억 개가 죽게 되며 노망을 하는 수도 있습니다

그러나 腦를 많이 쓰며 단련을 잘 시키면 腦細胞는 덜 죽습니다

이 글을 읽으신 분들은 이후부터 老化방지를 위하여 글을 하루에

2시간 쓰시면 10만개가 죽지 않아 老化를 방지할 수 있으므로

살아계실 때까지 건강하게 살도록 매일 글을 쓰도록 권장하는 바입니다

特히 腦의 老化로 記憶力이 나빠지더라도 腦를 잘 쓰며 단련을

잘 시키면 腦의 전두엽(前頭葉) 즉 창조를 관장하는 부분만은

그리 老化를 하지 않는다고 합니다

前頭葉의 단련 방법으로서는 일기를 쓰거나 편지를 쓰거나

글을 짓는 것이 제일 좋고 룰이 있는 운동경기를 하며 자제력을

기르고 讀書와 글 짓는 것이 좋다고 합니다

TV를 보면서 필요한 것을 메모하거나 新聞을 읽으면서

언더라인을 하고 메모를 해둔다던가 라디오를 들으면서도

그것에 관련되는 배경을 상상하는 것도 큰 도움이 됩니다

40代부터는 이미 나도 모르는 사이에 여러 가지 성인병이

시작되는 수가 많습니다

이 成人病은 일단 발생하면 완치 시키기란 거의 불가능한 것입니다

고로 高血壓, 中風, 心臟病에 가장 나쁜 것이 소금기와

스트레스(stress)입니다

그러므로 可能한 한 싱겁게 먹고

스트레스를 解消하도록 하며 糖尿病의 原因이

폭음, 폭식, 밤 새워 노는 것, 일만 죽어라 하고

취미가 없는 것 등 임을 알고

이런 原因을 제거하도록 하며

癌도 중요한 문제가 되니 조금이라도 몸에 이상이 있으면

곧 진단을 받아 조기 치료를 하도록 하면

癌도 완치시킬 수 가 있습니다

70견(肩), 류마치스 등도 스트레스에 의한

老化와도 관계되니 스트레스를 풀기 위한

취미생활이나 운동이 필요합니다

如何튼 60, 70代는 老後를 위하여 趣味生活을 곧 시작하여

무엇이든지 Life Work로써 마라톤을 하는 式으로

조금 씩 조금 씩 매일 꾸준히

해나가는 것이 가장 필요할 것입니다

Computer 공부, 書藝, 讀書, 일요목수

골프, 낚시, 등산 무엇이던

몸과 머리를 쓰는 일을 꾸준히 趣味로 계속하는 것이

老化방지에도 크나큰 도움이 됩니다

그런 의미에서 經濟的으로 安定된 60, 70, 80代 知性人인

여러분께서는 知的인 生活를 하시고

몸과 머리를 꾸준히 써가며 앞을 내다보면서

살아가실 것을 권장합니다

 

 

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10年 젊어지는 健康習慣 12가지

 

작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯,

작은 습관 하나 하나가  모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다.

‘그거 하나 한다고 건강해지겠어’하고 무심히 지나쳤던

습관들이 사실은 평생건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.

 

10년 젊어지는 건강 습관 12가지를 소개한다.

 

1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라.

의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다

세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고,

10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다.

고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만

라면을 먹을 때도 10번은

씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.

 

 2. 매일 조금씩 공부를 한다.

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면

점점 더 빨리 낡는다.

공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를

하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다.

일상에서 끝없이 머리를 써야

머리가‘녹’이 쓰는 것을 막을 수 있다.

 

 3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라.

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.

기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해

혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다.

침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서

혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.

 

 4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라.

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다.

눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기.

억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.

15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고

오후를 활기차게 보낼 수 있다.

 

 5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.

현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면

아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.

아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만

일단 화장실에 먼저 들른다.

화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서

배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다.

아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면

하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.

 

6. 식사 3~4시간 후 간식을 먹어라.

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.

점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나

가벼운 간식거리로 속을 채워 준다.

속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 된다.

그러나 점심을 배부르게 먹고,  오후에 배가 고프지 않은데도

또 먹으라는 것이 아니다.

그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐. 매 끼마다 한 숟가락만

더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.

 

7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라.

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가

엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세다.

심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워

무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면

가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고

자는 중에 혈액 순환에도 도움이 된다.

 

 8. ‘괄약근 조이기’체조를 한다.

‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도

아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.

출산 후 몸조리를 할 때나

갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없다.

바르게 서서 괄약근을  힘껏 조였다가 3초를 쉬고

풀어주는 동작을 반복한다.

 

9. 하루에 10분 씩 노래를 부른다.

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는

좋아하는 노래를 부른다. 듣지만 말고 큰 소리로든

작은 흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.

스트레스는 만병의 근원, 좋아하는 노래를

부르면서 스트레스를 해소한다.

노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고

대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어

정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.

평소 설거지를 하거나 청소기를 돌리면서

노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.

 

 10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 말아라.

피부도 숨을 쉴 시간이 필요하다.

샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고

저절로 마를 때까지 내버려 둔다.

샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.

이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고

탄력을 되찾는다.

 

 11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야

‘食事를 했다’고 말할 수 있다.

국에 말아먹거나 찌개 국물로 밥 한 숟가락을 넘기는 것은

그야말로 ‘밥’을 먹는 것이지 ‘食事’를 하는 것이 아니다.

자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을

때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’

이라고 세면서 먹는다.

 

 12. 매일 가족과 스킨십을 한다.

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아니다.

엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고

육체적으로도 활기 차진다. 부부 관계와 스킨십이

자연스러운 부부는 그렇지 않은  부부보다 최고 8년은

더 젊고 건강하다고 한다. 연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고

 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.

(옮겨온 글)