| 걷는 순간 죽음의 4중주가 멈추기 시작했다. |
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걸어야 행복해진다! |
| 걷기는 모든 의사가 권하는 돈 안 드는 운동처방이다. |
| 걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다. |
| 건강을 꼬박꼬박 저축하는 것이다. |
| 발은 제2의 심장으로 불린다. |
| 발에는 무수한 혈관이 있다. |
| 발바닥이 지면에 닿을 때마다 피를 펌핑해 위로 올려보낸다. |
| 혈액을 순환시키는 모터가 양쪽 발에 달려 있다고 생각하면 된다. |
| 혈류의 흐름은 전신 건강의 지표. |
| 각 기관의 세포에 산소와 영양을 공급할 뿐 아니라, 혈관을 청소해 |
| 탄성을 유지시켜 주기 때문이다. |
| 더 중요한 것은 걷기가 죽음의 4중주를 멈추게 한다는 것이다. |
| 사중주는 내장 지방, 고지혈증, 당뇨 전 단계인 내당능 장애, 그리고 |
| 고혈압이다. 이들 4인방의 협주가 혈관을 막아 사망률 1위인 |
| 뇌졸중.심근경색의 원인이 된다. |
| 뿌리는 뱃살이다. |
| 내장에 낀 지방이 4중주의 지휘자인 셈이다. |
| 걷기는 천천히 걸어도 1시간에 120㎉, |
| 빨리 걸으면 300㎉까지 열량을 태운다. |
| 죽음의 자객인 뱃살을 빼는 데 이보다 좋은 처방약은 없다. |
| 걷기는 인체 골격을 튼튼하게 유지하는 역할도 한다. |
| 우주공간에 오래 머물렀던 우주비행사들에게 건강의 최대 적은 |
| 골다공증이다. 무중력 상태가 뼈 세포의 생성을 막아 뼈를 바람 든 |
| 무처럼 만드는 것이다. 따라서 이들이 지구에 귀환한 뒤 가장 먼저 하는 |
| 운동이 걷기다. 이른바 압전(壓電)효과. |
| 몸무게를 이용한 뼈 강화 훈련이다. |
| 걷기가 골격을 붙들고 있는 근육엔 어떤 영향을 미칠까. |
| 할머니의 걸음걸이를 보면 안다. |
| 보폭이 짧고, 작은 돌부리에도 쉽게 넘어진다. 하체의 근육이 퇴화해 |
| 뇌가 위험을 인지해도 순발력을 낼 수 없기 때문이다. |
| 걷기를 하면 근육이 유지될 뿐 아니라 만들어지기도 한다. |
| 근력(근육)은 자극을 주면 향상하고, 방치하면 금세 위축한다. |
| 지팡이를 짚어야 거동할 수 있는 90대 노인에게 두 달간 걷기 운동을 |
| 시켰더니 근력이 70%, 걷는 속도는 50% 빨라졌다는 미국의 연구논문도 |
| 있다. |
| 우리 몸의 장기에서 근육만큼은 세월을 거스른다는 사실을 입증한 것이다. |
| 다리가 잘 붓는 사람에게도 걷기가 특효약이다. |
| 부종은 정맥이나 림프관에 체액이 정체되는 현상. |
| 따라서 걸으면서 근육이 혈관과 림프관을 꽉꽉 짜줘 체액의 흐름이 |
| 좋아지면 부종이 개선된다. |
| 걷기가 달리기보다 좋은 것은 운동 손상이 적기 때문. |
| 해부학적으로 보면 걷는 것은 발을 구성하는 26개의 뼈와 114개의 인대, |
| 20개의 미세한 근육, 그리고 힘줄과 신경이 만들어내는 정교한 합작품이다. |
| 레오나르도 다빈치는 이런 발을 공학의 최대 걸작으로 표현했다. |
| 하지만 달린다는 것은 다리엔 고문이다. |
| 착지하는 순간 한쪽 발에 실리는 무게는 체중의 2.3~2.8배에 달한다. |
| 1㎞를 달릴 때 발이 받는 하중은 무려 16t. |
| 아킬레스건염.족저근막염이 생기는 것은 물론 발바닥의 아치가 무너지거나 |
| 무릎에 퇴행성관절이 일찍 생길 수도 있다. |
| 뱃살을 줄이는 데도 빠르게 달리기보다 걷기가 유효하다. |
| 문제는 지방과 탄수화물의 소모 비율이 다르다는 것. |
| 예컨대 달리기를 하면 지방보다 탄수화물 소모량이 많지만 |
| 걷게 되면 지방을 에너지로 더 많이 활용한다. |
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| 외국의 건강관련 속담 및 격언 |
Bitmap
| ▣거의 모든 사람들은 병 때문이 아니고, 치료때문에 죽는다. (프랑스) | |
| ▣음식을 충분히 소화해 내는 사람에겐 불치병이없다.(인도) |
| ▣건강과 다식(多食)은 동행하지 않는다. (포르투갈) |
| ▣건강과 젊음은 그 두 가지를 잃고난 뒤에야 그 고마움을 알게 된다. |
| (아라비아) |
| ▣건강을 이기는 장사는 없다. (일본) |
| ▣건강한 자는 모든 희망을 안고, |
| 희망을 가진 자는 모든 꿈을 이룬다. (아라비아) |
| ▣건강할 때는 병들었을 때를, 조용한 날에는 |
| 폭풍의 날을 잊어서는 안 된다. (영국) |
| ▣병은 말을 타고 들어와서 거북이를 타고 나간다. (네덜란드) |
| ▣병을 숨기는 자에게는 약이 없다. (에디오피아) |
| ▣병을 알면 거의 나은 것이다. (영국) |
| ▣병을 앓는 사람은 모두 다 의사이다.(아일랜드) |
| ▣우유를 마시는 사람보다 우유를 배달하는 사람이 더 건강하다. (영국속담) |
| ▣의사가 병을 고치면 해가 보고, 의사가 환자를 죽이면 땅이 숨긴다. (미국) |
| ▣하루에 사과 한 개씩을 먹으면 의사가 필요없다. (영국) |
| ▣훌륭한 외과의사에게는 독수리와 같은 눈에 |
| 사마귀 같은 마음, 그리고 여자의 손이 있어야 한다. (영국) |
| ▣건강에 대한 지나친 걱정만큼 건강에 치명적인 것은없다.(미국) |
| ▣좋은 아내와 건강은 최고의 재산이다. (영국) |
| ▣공짜로 처방전을 써 주는 의사의 충고는 듣지 마라. (아라비아) |
| ▣걸으면 병이 낫는다. (스위스) |
