휘문56산우회 07월 정기산행(209회차) 안내

                   - 가 는 곳; 청계산 약초샘골 계곡.

                       - 만나는날: 2012. 07. 15 (일). 10시 정각.
                                             (관현사입구 : 10시 30분)

                   - 만나는곳; 청계산입구역 (신분당선)

                   - 산행코스; 원터골입구- 관현사입구- 청계골- 능선갈림길-
                                   약초 샘골- 계곡 ( 중식 및 휴식 )- 숲 순찰 길-
                                   군부대계곡- 어둔골계곡- 상적동- 옛골

                        #. 준비물; 등산복장, 배낭, 모자, 스틱, 의자, 식수, 중식,
                                              간식, 돗자리, 반주 등.

                        #. 회비; 만원.

                                      ** 壽       山     福      海.**

     나이가 들면서 일상생활의 활동이 단순해 지고, 운동을 포기하는 사람이 늘어난다.

    이런 생활패턴은 골밀도 감소, 근력저하, 우울한 기분, 영양소 불균형으로 이어진다.

          실내 위주의 생활과 영양불균형 식단으로는 이런 생리적 변화를 막기 어렵다.

        꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면서 근육을 만드는데 중요한 요인인 

        단백질이 많은 살코기, 생선, 두부, 콩, 유제품과 같은 음식을 챙겨 먹어야 한다.

                               특히 햇볕은 뼈 건강에 매우 중요한 요소이다. 

                            햇볕은 뼈 건강뿐 아니라 기분전환에도 영향을준다.

     하루 30~40분 정도 햇볕과의 데이트는 우리 가족의 몸과 마음을 건강하게 해줄것이다.

             7월 산행은 청계산의 서초구와 성남시 지역 계곡 5개를 가로 질러 산행합니다.

        원터골~ 청계골~ 약초샘골~ 군부대골~ 어둔골~ 옛골을 연결하여 1시간 30분 정도

               걷고서 중식 및 휴식을 취하고 나서 1시간 정도 하산길을 걷는 산행입니다.

             08월 산행계획: 서울대공원 산림욕장(동물원 둘레길), 조절저수지.