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[제목]
달리기가 좋은 이유?
🧑 이한구
|
📅 2011-04-16 10:37:16
|
👀 739
어떻게하면 이런 골밀도의 감소를 늦출 수 있을까?
가능한한 빨리 충격 활동과 연관된 운동을 시작하는 것이 가장 중요하다.
시간이 지나면 당신은 더 많은 골밀도를 잃을 것이다.
칼슘 섭취를 늘리고, 뼈의 건강에 해가 되는 흡연과 알코올을 피해야 한다.
그러나 가장 중요하고 근본적인 방안은 충격 요법이다.
여기서 말하는 '충격'은 '충격을 동반하는 활동'을 말한다. 즉,
1. 달리는 사람의 발이 지면을 스칠 때
2. 테니스 선수의 라켓이 볼을 칠 때
3. 에어로빅선수가 점프를 할 때
4. 발리볼 선수가 공을 받아칠 때
5. 복서가 샌드백을 강타할 때
종목이 다른 세 운동선수 그룹(역도,권투,자전거)의 골밀도를 비교한 1996년 독일의 연구 결과를 참조해보자.
일반인과 비교해 볼때 역도선수들은 대퇴부쪽 골밀도가 23%증가했다.
권투선수들의 골밀도는 요추 17%, 엉덩이부분 9%, 대퇴부부분이 7% 증가했다.
그러나 자전거선수들은 요추 10%, 엉덩이부분 14%, 대퇴부부분 17% 감소했다.
역도선수와 권투선수들의 골밀도 증가현상은 충격타입운동의 효과를 확인시켜준다.
권투선수(달리기선수?)들이 움직이고 날뛰면서 그들의 척추와 엉덩이는 체중 부하의 효과를 겪게되고,
이것은 골격 형성에 도움을 준다
. 그러나 자전거선수들은 페달을 밝을 때 어떠한 충격도 경험하지 않는다.
그들의 운동은 심장혈관 지구력을 기르는데는 효과적이지만,
골격 형성에는 그다지 효과적이지 않다.(케네스 H.쿠퍼)
그러고 보니 달리기가 더 좋네.. 아무튼 좋은거 같으니까
친구들아 같이 달려보자!
휘마동 창립행사시 가운데 임정묵 옆에는 휘산회 회장 62회 이승도 선배님
앞에서 두번째 김남철과 뒤로 임정묵이 보이고~
김남철과 임정묵
맨뒤에 내가 깃발들고 따라가고...
최영세와 이한구
최영세 가운데가 휘마동에서 76세되신 이상붕 선배님
휘마동에서 제일 많이 풀코스 뛰신 49회 이해영 59회 안덕환 선배님
휘마동 원조 임정묵과 김남철 최영세 이한구
내좌측 휘마동에서 가장 빠른 71회 윤수형선배
요즘 산에 잘다니고 마라톤 열심히 하는 김남철
계주에서의 날쌘 모습의 김남철
연습만 제대로 하면 휘마동에서 제일 빠른 임정묵의 멋진 모습
W H I M O O N 휘문 휘문 빅토리 야!!!
가능한한 빨리 충격 활동과 연관된 운동을 시작하는 것이 가장 중요하다.
시간이 지나면 당신은 더 많은 골밀도를 잃을 것이다.
칼슘 섭취를 늘리고, 뼈의 건강에 해가 되는 흡연과 알코올을 피해야 한다.
그러나 가장 중요하고 근본적인 방안은 충격 요법이다.
여기서 말하는 '충격'은 '충격을 동반하는 활동'을 말한다. 즉,
1. 달리는 사람의 발이 지면을 스칠 때
2. 테니스 선수의 라켓이 볼을 칠 때
3. 에어로빅선수가 점프를 할 때
4. 발리볼 선수가 공을 받아칠 때
5. 복서가 샌드백을 강타할 때
종목이 다른 세 운동선수 그룹(역도,권투,자전거)의 골밀도를 비교한 1996년 독일의 연구 결과를 참조해보자.
일반인과 비교해 볼때 역도선수들은 대퇴부쪽 골밀도가 23%증가했다.
권투선수들의 골밀도는 요추 17%, 엉덩이부분 9%, 대퇴부부분이 7% 증가했다.
그러나 자전거선수들은 요추 10%, 엉덩이부분 14%, 대퇴부부분 17% 감소했다.
역도선수와 권투선수들의 골밀도 증가현상은 충격타입운동의 효과를 확인시켜준다.
권투선수(달리기선수?)들이 움직이고 날뛰면서 그들의 척추와 엉덩이는 체중 부하의 효과를 겪게되고,
이것은 골격 형성에 도움을 준다
. 그러나 자전거선수들은 페달을 밝을 때 어떠한 충격도 경험하지 않는다.
그들의 운동은 심장혈관 지구력을 기르는데는 효과적이지만,
골격 형성에는 그다지 효과적이지 않다.(케네스 H.쿠퍼)
그러고 보니 달리기가 더 좋네.. 아무튼 좋은거 같으니까
친구들아 같이 달려보자!
휘마동 창립행사시 가운데 임정묵 옆에는 휘산회 회장 62회 이승도 선배님
앞에서 두번째 김남철과 뒤로 임정묵이 보이고~
김남철과 임정묵
맨뒤에 내가 깃발들고 따라가고...
최영세와 이한구
최영세 가운데가 휘마동에서 76세되신 이상붕 선배님
휘마동에서 제일 많이 풀코스 뛰신 49회 이해영 59회 안덕환 선배님
휘마동 원조 임정묵과 김남철 최영세 이한구
내좌측 휘마동에서 가장 빠른 71회 윤수형선배
요즘 산에 잘다니고 마라톤 열심히 하는 김남철
계주에서의 날쌘 모습의 김남철
연습만 제대로 하면 휘마동에서 제일 빠른 임정묵의 멋진 모습
W H I M O O N 휘문 휘문 빅토리 야!!!
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